Болит горло после бега

почему болит горло при беге



После бега болит горло

В разделе Занятия спортом на вопрос Боль в горле и привкус крови после бега, подскажите как быть? заданный автором Настюшка Якушева лучший ответ это Потому что во время бега часто дышишь ртом!

Оглавление:

А привкус крови придают ионы железа, с выдыхаемым воздухом при выдохе, а железо и есть составная часть гемоглобина крови, которая появляется из микротрещин альвеол лёгких, которые растягиваются (чрезмерно) при активном вдохе при беге. Именно через это банальное "микротрескание" при регулярном бегании (особенно на время) и происходит увеличение объёма самих лёгких! Всё просто. Как и после физической нагрузки.. . мышцы "болят". от накопившейся там молочной кислоты (как результат хорошей работы).. . таким образом мышца "утолщается"(усиливается) , а кислота быстрее выводится массажем и повторной нагрузкой. Так что это естественный привкус для спринтеров-новичков (и покалывание в печени) , стайеры тоже через это проходят ибо им к финишу приходится делать рывок. (да, и ещё к этому всему должно жжение быть в лёкгих, с кашлем, но появление крови с мокротой.. . это уже должно настораживать ибо не нормально).

У меня такое было, когда я ничинал бегать после зимы, но после 3 км. Это нормально.Разбегаешься.

С НЕПРИВЫЧКИ, ПЕЙ ВОДИЧКУ КОГДА БЕГАЕШЬ НЕБОЛЬШИМИ ГЛОТКАМИ, КОГДА СИЛЬНО ХОЧЕТСЯ. ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ ПРОЙДИСЬ НЕ СТОЙ НА МЕСТЕ!

Источник: http://2oa.ru/pochemu-bolit-gorlo-pri-bege/



Что делать, если болит горло после бега?

Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.

Болит горло после бега — поберегите шею

Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи. Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.

Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.

Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»

Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно. Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.

Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.



Болит горло после бега – виноваты не только тренировки

Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом. Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.

Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.

Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.

Источник: http://assol-club.net/2016/02/chto-delat-esli-bolit-gorlo-posle-bega/

Остальные виды спорта → Болит горло после бега в морозную погоду

  • Chugaev_Goncharov
  • 04 декабря 2013, 02:54
  • v
  • 0
  • Alisher_Florov
  • 05 декабря 2013, 10:45
  • v
  • 0

Я бегаю в мороз, НО я бегаю в ветровке, которая не пропускает ветер никак, потому что я с начала тоже побежал зимой в трио: футболка+футболка с длинным рукавом и поверх олимпийка. Я вспотел и плюс ко всему меня всего продуло морозным ветром. Слава Богу я умудрился не заболеть. Но горло першило. После чего я купил ветровку в Декатлоне для футбольных тренировок. Она ветер не пропускает, но у нее есть специальные разрезы подмышками и на спине, чтобы тело дышало и горло у нее высокое. Бегаю в том же трио, только вместо олимпийки эта ветровка,и очень комфортно себя чувствую. Советую приобрести.



Посмотри там на сайте, если ты живешь не в Москве, может есть такой магазин в твоем городе.

  • Nadine_Kurganov
  • 05 декабря 2013, 23:11
  • v
  • 0
  • Sashulka_Volodka
  • 06 декабря 2013, 02:59
  • v
  • 0
  • Vengr_Korostelev
  • 06 декабря 2013, 19:36
  • v
  • 0
  • Fedr_Popov
  • 06 декабря 2013, 23:20
  • v
  • 0

В прошлом году и в -25 кроссы бегал,не умер.

Источник: http://sportonline.biz/blog/ostalnie-vidi-sporta/133886.html

Спорт, спорт, спорт

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Боль в горле

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:15



У меня вот такая проблема — после бега на время(дистанции от километра) болит горло(сухой кашель), хочу от этого избавиться.

Как вариант — неправильно дышу(Бывает вдыхаю ртом, когда надо держаться, а через нос задыхаюсь).

Подскажите как правильно тренировать дыхание.

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07



Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Насчёт экологии — согласен. Сюда же, кстати, относится и питание. То, что мы едим и пьём, не поддаётся никакому описанию.

А воздух. Я нос, извиняюсь, когда чищу, сплошная чернота.

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Зарегистрирован: 07 май 2009, 11:07

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0

Вы не можете отвечать на сообщения



Вы не можете редактировать свои сообщения

Вы не можете удалять свои сообщения

Вы не можете добавлять вложения

  • 20.06.2016 Глава ВФЛА допускает полное отстранение сборной России от участия в ОИТАСС

Вся новость>>>

  • 20.06.2016 «Матч ТВ»: более 8 млн российских телезрителей наблюдали за играми Кубка Стэнли — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Союз ММА России: Мальдонадо не сможет опротестовать результат боя с Емельяненко — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего — Популярная Механика

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Бывший омбудсмен Лукин готов оказать поддержку «чистым»российским спортсменам — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Болельщики перед матчем Россия — Уэльс расклеили в Тулузе стикеры с фотографией Евсеева — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Клуб Тимофея Мозгова и Александра Кауна «Кливленд»стал чемпионом НБА — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Лидер сборной России в беге на 800 метров Толоконников пропустит олимпийский сезон — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 20.06.2016 Стратегия развития российского спорта прежде всего нацелена на его «чистоту» — Мутко — Р-Спорт

    Вся новость>>>

  • 19.06.2016 Главы спортивных федераций: отстранение сборной РФ от Олимпиады было бы ошибкой — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Комиссия спортсменов ОКР: в погоне за наказанием IAAF забыла о «чистых»атлетах — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 День «Советского спорта» на ПМЭФ. Онлайн — Советский спорт

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Отец гимнастки: Виктория Комова не объявляла о завершении карьеры — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Путин: подход властей Франции к болельщикам всех стран должен быть одинаковым — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Новый ФК «Спартак-Алания»с бюджетным финансированием создан в Северной Осетии — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 ФК «Динамо»окажет максимальную помощь арестованному во Франции руководителю фан-клуба — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Встречи Камаева и Родченкова с ВФП были посвящены введению биопаспортов — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Госдума усилила уголовную ответственность за взяточничество в спорте — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 Задержанные в Марселе российские болельщики будут высланы из Франции 18 июня — ТАСС

    Вся новость>>>

  • 17.06.2016 «Голден Стэйт»– «Кливленд»: нас ждет седьмой матч! — СПОРТ — ЭКСПРЕСС

    Источник: http://www.sportoforum.ru/topic1910.html

    Обсуждения

    Болит горло во время пробежки и после нее((( Что это.

    36 сообщений

    Для восстановления формы взяла только половину обычной для меня ранее дистанции. Да и мышцы не сильно болели при первой пробежки, и сил чувствую еще уйма для продолжения бега, но вот в горле почти что дикая боль((( Подскажите, кто знает что с этим делать.

    P.S. всеравно буду бегать. )))

    Завтра попробую увеличить дистанцию.

    и если дышать ртом

    Возможно, Эльвира и вам следует попробовать разные варианты нагрузки?

    Источник: http://vk.com/topic_

    Можно ли бегать при простуде?

    Не секрет, что регулярные беговые тренировки улучшают иммунитет, но, увы, даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть.

    Можно ли бегать при простуде?

    Внезапная простуда ставит перед бегуном непростую дилемму: продолжить тренировки, несмотря на недомогание, или отложить любую физическую нагрузку до полного выздоровления? Мысль о том, что придется пропустить неделю-другую особенно горька, если скоро предстоит ответственный старт и необходимо сохранить форму, наработанную к соревнованию за долгие месяцы.

    Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы: общую физическую форму спортсмена, тяжесть заболевания, выраженность симптомов. Многие тренеры категорически запрещают бегать приболевшим спортсменам или сводят тренировку к ходьбе. Но есть и те, кто считает подобную перестраховку излишней.

    Есть мнение, что занятия бегом при простуде помогают избавиться от заложенности носа, ускоренное кровообращение заставляет организм эффективней бороться с простудой, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни.

    Однако пока не получено достоверных научных данных о том, что умеренные беговые тренировки способны сократить продолжительность болезни.

    Правило шеи

    Так стоит ли выходить на тренировку при простуде? Специалисты советуют оценить свое состояние при помощи «шейного теста» — этот метод еще называют «правило шеи».

    Проанализируйте симптомы и ощущения.

    Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) то можно выйти на пробежку. Исключение – головная боль и боли в ушах. Эти ощущения могут быть признаками серьезного инфекционного заболевания или гайморита и в этом случае о беге не может быть и речи!

    Если же в болезнь вовлечена область ниже шеи: например, имеется сильный кашель и боли в горле, ломота в мышцах и общая слабость – тренировку необходимо отменить. Не стоит бегать и при повышенной температуре – во время занятий усиливается кровообращение, и температура может существенно увеличиться, что грозит нарушением водного баланса, перегрузкой почек и тепловым ударом.

    Разумеется, в идеале лучше проконсультироваться с тренером или врачом. Если такой возможности нет – опирайтесь на собственные ощущения и принципы соответствия нагрузки текущему состоянию.

    Как бегать при простуде

    Итак, вы ощущаете лишь легкое недомогание, поэтому решили выйти на пробежку. Придерживайтесь простых правил:

    1. Начинайте работать вполсилы: будьте готовы сократить привычный километраж, уменьшить темп или вообще посвятить тренировку ходьбе в быстром темпе. Первые несколько минут покажут, способны ли вы работать в привычном режиме.
    2. Исключите упражнения с утяжелителями, активные прыжки и работу на скорость.
    3. Следите за состоянием. Показателем станут первые 5-10 минут: если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось – можно продолжить и даже чуть увеличить интенсивность упражнений. Если недомогание усиливается – немедленно заканчивайте тренировку.
    4. После пробежки не задерживайтесь на холоде, чтобы не прибавить к вирусной инфекции еще и переохлаждение.

    Бег после болезни

    Если простуда надолго выбила из привычного графика тренировок, возвращаться к прежним объемам следует постепенно. Когда мы ослаблены болезнью, организм бросает все силы на восстановление утраченного здоровья. Интенсивные нагрузки в этот период будут только отнимать драгоценную энергию и затягивать процесс.

    Проявите терпение — период адаптации должен составлять не менее 7-10 дней. А начало активных занятий лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом.

    Читайте так-же, все по теме

    Партнерские материалы

    Дата: 18.02.2013 в 15:26

    Просмотров:

    комментариев 7

    Мне врач от простуды врач советовал пить средства которые не содержат финелэфрин, который дает нагрузку на сердце. Я от простуды всегда пью антигриппин, он безопасный и эффективный, его можно даже людям с проблемами сердца.

    Хо-хо! Антигриппин! Я антигриппином только и спасаюсь, он прекрасно помогает при жаре и ознобе, ломоте в костях. Мой отец сердечник тоже пьет от простуды антигриппин, его сердцу он не вредит.

    Я обычно ориентируюсь на то есть у меня температура или нет, ну и конечно на общее состояние организма. Если к примеру слабость и кости ломит, точно никуда из дома не выйду. А, с простудой по проверенному методу справляюсь. Пью много жидкости, при чем в больших количествах, чем больше тем лучше. Обязательно проветриваю помещение, и капаю деринат. День , два и уже как огурчик.

    В школе страдала хроническим насморком — без температуры и недомоганий — сопли и всё. Учительница физкультуры сказала — бегай и дыши носом. Бегала — вылечила насморк хронический.

    Всегда во время бега дышу только носом. Насморка не будет точно (слизистая сушится). Только носовой платок беру с собой на пробежку =) потому что влага по началу так и прет.

    Мне тренер всегда говорил бегать, вдыхая носом, выдыхая ртом-так легкие в такт с мышцами работают.

    Так их выплюнуть можно)

    Оставить комментарий Cancel

    Популярные материалы

    Последние комментарии

    • Сергей: А какие проблемы…

    При копировании материалов, обязательная прямая и активная ссылка на geekrunner.org.

    Материалы сайта носят только информационный характер и не заменяют очную консультацию врача.

    Источник: http://geekrunner.org/general/mozhno-li-begat-pri-prostude

    Пробежки во время болезни: «за» и «против»

    Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

    Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

    Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

    Общие симптомы

    Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

    Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

    В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала поминут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки. Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов. Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

    Температура

    Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

    Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

    Возобновление тренировок

    То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

    Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

    Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

    Лайфхакер, беги с adidas

    Adidas Running в соц. сетях

    О блоге

    «Лайфхакер, беги с adidas» — это новый беговой проект, который поможет начать бегать тем, кто не мог это сделать и поддержать тех, кому трудно.

    Мы любим рассказывать про бег и помогать вам вытаскивать себя из постели каждое утро на пробежку.

    Мы опираемся на мудрость профессионалов и заряжаемся энтузиазмом тех, кто в самом начале бегового пути.

    Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/03/probezhki-vo-vremya-bolezni-za-i-protiv/

    Почему после бега болит голова

    Здоровье – заветная мечта каждого. Именно поэтому все больше людей начинают заниматься бегом. Свежий воздух, чувство полета, ощущение энергии. Все это дают пробежки. И как неприятно, если полученный позитив перечеркивает обычная головная боль после занятий. Что же делать? Терпеть или продолжать тренироваться?

    Причины головной боли после бега

    Головная боль может возникнуть не только после занятий, но и во время них. Для этого есть следующие причины:

    1. Любая физическая нагрузка предполагает работу не только мышц ног, но и шеи.

    При наличии остеохондроза появление головной боли особенно возможно при чрезмерных нагрузках. В этом случае может появиться спазм шейных мышц и, как следствие, боль ноющего характера, отдающая в затылок. Наблюдается невозможность наклонить или повернуть голову, значительно снижается подвижность шеи.

  • При избыточном образовании солей кальция может наблюдаться сдавливание позвоночных артерий.

    Причем, в обычном состоянии кровоток достаточно силен, чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода и полезными веществами. Усиленная нагрузка влечет за собой увеличенную потребность во всем этом. Сердце более интенсивно перекачивает кровь. Однако солевые отложения не дают это сделать полноценно, сосуды вынуждены расширяться и давить на нервные окончания. Возникает боль, которая носит распирающий, давящий или пульсирующий характер. Ко всему этому может добавиться еще и потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах.

  • Любая физическая нагрузка предполагает естественное повышение давления.

    В обычной жизни сосуды, как правило, успевают к этому адаптироваться. Однако в случае если давление и так выше нормы, сосуды получают чрезмерную нагрузку, которая и является причиной болевых ощущений в затылочной части головы. При этом может появиться носовое кровотечение и возникнуть гипертонический криз.

  • При атеросклерозе артерии теряют свою эластичность, недостаточно быстро сужаются и расширяются.

    Усиленный, как и ослабленный, кровоток может спровоцировать боль в области затылка и лба. Появляется чувство тяжести. Человек долго не может заснуть, просыпается по ночам.

  • Такие заболевания как фронтит, гайморит и другие связаны с воспалением лобных пазух и появлением в них гнойной жидкости.

    Во время прыжков, наклонов могут возникать не только боли в области лба и носа, но и головокружение. Неприятные ощущения возможны и после занятий.

  • При повышенном внутричерепном давлении голова после пробежек болит очень часто.

    Чувство давления в области темени или лба может свидетельствовать о застойных явлениях спинномозговой жидкости. Такое состояние иногда возникает после воспалений мозговых оболочек или черепно-мозговых травм. Может наблюдаться и врожденный тонус кровеносных сосудов.

  • Болезни ушей сделают любую тренировку крайне неприятной.

    Боль при этом отдает в горло, темя, затылок. Иногда уши может закладывать.

  • Вегетососудистая дистония может проявиться неприятными ощущениями, если во время тренировок голова будет находиться ниже уровня груди.

    И хотя во время бега такое положение маловероятно, однако оно может быть. Боль пульсирующего характера со временем усиливается. Вместе с головокружением появляется звон в ушах, их заложенность, наблюдается шаткость походки.

  • Обычная головная боль может появиться разово или быть нечастой.

    Это говорит о рядовом перенапряжении.

  • Меры при появлении головной боли после бега

    Если же болезней нет, и голова после тренировки все-таки болит, необходимо остановиться и отдышаться. Нелишним будет измерить давление.

    

    Очень поможет вывести лишнюю молочную кислоту и снять спазм сосудов расслабляющая ванная. Особый оздоровительный эффект она окажет, если в воду добавить не более десяти капель какого-нибудь эфирного масла, морскую соль или успокоительный травяной отвар.

    Хороший эффект оказывает массаж душем и игольчатые аппликаторы.

    При отсутствии аллергии или заболеваний печени можно принять отвар зверобоя. А вот обычный чай после бега пить нельзя. Лучше всего его заменить отваром перечной мяты, которая поможет справиться с любой болью.

    Вполне вероятно, что головная боль, особенно на первых занятиях, пройдет через некоторое время. Так организм адаптируется к необычным нагрузкам. В таких случаях можно воспользоваться обычными препаратами с обезболивающим эффектом.

    Если же боль беспокоит длительное время или появляется слишком часто при нормальном состоянии здоровья, то это можно считать весомым аргументом для обращения к врачу и хотя бы временном прекращении пробежек.

    

    Ближайшая группа стартует 05 февраля 2018 Подробнее

    Источник: http://run-studio.com/blog/pochemu-posle-bega-bolit-golova

    Комментарии 24

    У всех нормальнох людей после бега ничего не болит. А у вас, скорее всего горло — самое слабое звено. Берегите его.

    видимо сбивается дыхание!

    это не правильно! нужно делать при беге один вдох носом и два выдоха ртом!

    

    один вдох носом и два выдоха ртом

    — а где взять воздух на второй выдох ?

    При беге у Вас слишком большой воздухозабор, горлу трудно пропустить такое огромное количество воздуха — вот оно и болит

    Мне кажется, что у меня тонзиллит просто

    У меня тонзиллит. Если начинает воспалятся горло — полоскание лучший способ его вылечить! Причем, самое простое: чайная ложка соды пищевой на 1/2 стакана теплой кипяченой воды. А то антибиотики замучаешься пить.

    

    Воздухозабор-ну как у реактивного Ту-154 Бортовой №85648

    А к ЛОРу обращаться не пробовали ?

    Да ну, там очередь)

    А что ЛОР? Ну, я к нему обращалась — и что? Может при ангине прописать антибиотики и полоскания. А,забыла, — еще умеют больничный лист выписывать. Все это мы и сами уже научились делать. А если при снижении иммунитета после болезни «пробочки» в ушках образуются — вымоет ЛОР их из Ваших ушей. Вот и всё. Так что, «дело спасения утопающих — дело рук самих утопающих»! А при снижении иммунитета хорошо помогае отвар сбора трав (крапива,тысячелистник,мать-и-мачеха,ромашка,подорожник,фиалка,зверобой,брусничник,мята перечная,лимонник).

    А такие продаются, чтоб сразу всё в одном флаконе?

    

    Обычно они (травки) продаются в аптеке в готовов виде в маленьких картонных коробочках (недорого) — я держу их в ящике на кухне, а когда завариваю — беру каждой травы по щепотке, чаще всего завариваю в ковшичке, а потом добавляю отвар в чашку с обычным чаем — вкусно и полезно! Коробочки с травкой надолго хватает, старюсь, чтобы к зиме у меня все было «под рукой».

    Да у нас тоже вроде какие-то лежат, но я подозреваю что они горькие

    При длительном беге повышается кровяное давление, пульс, скорость протекания крови через сосуды. Всё это воздействует на Ваши гланды и, поскольку они слабые, вызывает боль. Согласен с наличием у Вас тонзилита.

    А потом можно бегать без ограничений.

    В такой ситуации пью Септолете плюс! Пастилки убивают микробы, которые развивают ангину и подобные болезни. Мне нравится,что лечение не затягивается и уже после применения нескольких пастилок заметен эффект. Обязательно пью теплый мед, полоскаю горло содой.

    

    Источник: http://subscribe.ru/group/glupyie-no-ne-dayuschie-pokoya-voprosyi/59470/

    Почему болит горло после бега

    Можно ли бегать во время болезни?

    В холодную пору, тема занятия бегом при простуде, наиболее актуальна, так как мало кому удается избежать неприятных последствий. Можно ли продолжать заниматься бегом при простуде? Не ухудшится ли состояние здоровье? Как это отразиться на скорости выздоровления? Эти и многие другие вопросы волнуют человека, столкнувшегося с такой дилеммой.

    Для определения возможности «бегать или не бегать», наиболее простым методом считается «правило шеи». Согласно которому, если симптомы простуды выше шеи: заложенность носа, боль в горле – занятие бегом, не навредит.

    Если же симптомы, ниже шеи, такие как: кашель, хрипы, озноб – с пробежками стоит повременить. Однако стоит помнить, что нагрузки в период простуды должны быть минимальными, то есть заниматься нужно в щадящем режиме.

    И, конечно же, не забывать прислушиваться к своему организму.

    

    Реклама на наушники

    Реклама на футболку

    Важным моментом для контроля является наличие повышенной температуры. Если симптомов простуды не ощущается, а градусник показывает выше 37,2 градусов – с бегом придется повременить, так как пробежки при температуре могут значительно ухудшить состояние организма, то есть ускорить процесс заболевания.

    Бег после болезни

    После перенесенной простуды не спешите шнуровать кроссовки! В зависимости от тяжести перенесенного заболевания, необходимо выждать определенный промежуток времени пока организм не придет в норму. В среднем от 5 до 10 дней.

    Однако в случае возникновения сомнений стоит поговорить с лечащим врачом, о времени необходимом организму для возвращения в приемлемое для занятий бегом состояние. Опять же не забываем о том, что свое здоровье должно быть на первом месте.

    

    Ни в коем случае не рвемся за результатом в ущерб своему здоровью.

    И в заключение хотелось бы пожелать: никаких простудных заболеваний, а только положительных результатов и эмоций от занятий бегом!

    Ответ: Почему першит и жжет в горле во время нагрузки?

    Здравствуйте. Меня зовут Игорь. Я к вам вот по какому вопросу. Я человек спортивный, никогда не пил, не курил, постоянно в движении. Начал ездить на работу на велосипеде.

    Первый месяц всё было просто отлично, но потом начал замечать, что появляется першение и жжение в горле, иногда во время кашля слезятся глаза.

    Никогда такого не было, даже в детстве, не смотря на то, что до 14 лет мне ставили диагноз бронхиальная астма, но он оказался ложным. Наверно врачи ошиблись. Скажите в чём проблема. За мной не заржавеет, если что.

    

    Здравствуйте Игорь. Большое спасибо за обращение на наш сайт. Постараемся максимально помочь вам, и ответить на волнующие вас вопросы. Очень приятно видеть, а вернее знать, что есть люди, которые бережно относятся к своему здоровью.

    Ваш вопрос комплексный, и требует развёрнутого ответа. К сожалению, мы вас лично не знаем, и не знаем функциональное состояние вашего организма на данный момент, как и анамнез вашей жизни, но на кое-какие вопросы мы ответим.

    Исходя из того, что в детстве вам выставлялся диагноз бронхиальная астма, можно предположить, что у вас были проблемы с иммунной системой. В детском возрасте примерно 5 процентов детей страдают бронхиальной астмой, которая в первую очередь обусловлена снижением иммунитета.

    По этой причине возникают аллергические реакции, из-за которых сужается просвет бронхов, и появляются симптомы бронхиальной астмы. В большинстве случаев, при правильно подобранной терапии бронхиальная астма уходит, либо переходит в стадию длительной ремиссии.

    Игорь, спорт — это хорошо, спорт — это залог здоровья, но всё должно быть в меру, в том числе и физические нагрузки. Наш организм имеет ограниченные ресурсы, именно поэтому нам нужно постоянно поддерживать его в нормальном состоянии.

    Самый банальный пример – чувство голода, и еда, утоляющая его. Каждый день человек нуждается в большом количестве энергии, для поддержания работы всех органов и систем. Так же, необходимы жиры, белки, углеводы, макро- и микроэлементы, для поддержания обменных процессов и иммунитета.

    

    Так вот, большое количество интенсивных физических нагрузок ведёт к истощению организма, особенно если не употреблять с пищей все необходимые вещества, и питаться не сбалансированно.

    За зиму организм растратил накопленные ресурсы, и сейчас иммунитет работает на износ, а предрасположенность к бронхиальной астме только способствует проявлению чувства жжения, и першения во время тренировки.

    Если в двух словах, то получается следующее. На фоне авитаминоза, постоянных повышенных физических нагрузок, предрасположенности к болезням дыхательной системы произошло снижение иммунитета, что обусловило аллергическую реакцию на цветущие растения.

    Приблизительно так, но возможны варианты. Сходите к пульмонологу-аллергологу, и пройдите комплексное обследование, чтобы исключить другие заболевания, это в ваших интересах.

    Если возможности попасть на приём к врачу нет, то тогда сделайте следующее:

    
    1. На время прекратите тренироваться, буквально на 1 месяц.
    2. Пропейте курс витаминов, и иммуностимуляторов.
    3. Сбалансируйте рацион питания.

    Если, это не поможет, то пропейте курс антигистаминных препаратов, но внимательно читайте аннотацию, чтобы не стало хуже. В любом случае надо сходить к врачу, чтобы врач откорректировал всё более точнее. Надеемся, наш ответ помог вам. Желаем вам крепкого здоровья.

    Какая связь между физнагрузками и першением в горле? Ссылка на основную публикацию

    Кашель после бега: причины и правильные действия

    Бывает такое, что после длительного лечения простудного заболевания, вскоре его признаки вновь дают о себе знать. Остаточные явления кашля могут наблюдаться во время физических нагрузок. Кашель после бега иногда появляется и просто так, даже если ребенок или взрослый до этого не болел. Стоит ли беспокоится при обнаружении этих неприятных проявлений и чем они могут быть вызваны?

    Причины такого состояния организма

    Во время физических занятий организм получает сильную нагрузку, особенно если они проводятся нерегулярно, а значит, у человека нет достаточной выносливости.

    Кашлять после даже самой непродолжительной пробежки может начаться по причине неотрегулированного дыхания, что наблюдается у людей с недостаточной физической развитостью. Получаемые нагрузки приводят к одышке, которая и вызывает кашель.

    

    Именно поэтому на уроках физкультуры детям рекомендуют научиться правильно дышать: вдыхать воздух через нос, выдыхать – через рот.

    В некоторых случаях у людей после бега кашель возникает по причине гиперреактивности бронхов – синдром раздраженных бронхов. Подтвердить развитие этой патологии в организме можно только после сдачи пробы с бронхолитиками.

    Если человек недавно перенес грипп, ОРВИ или простудное заболевание, практически всегда появляется кашель после бега. Такой неприятный признак у взрослых людей, употребляющих никотин, может указывать на наличие дыма у легких. Если причиной такого состояния организма стали вредные привычки, обязательно нужно отказаться от табакокурения, и проблема сама устранится.

    Кашель, каждый раз возникающий во время бега и некоторое время не прекращающийся после физической активности, указывает на неподготовленность организма к кардионагрузке. Несмотря даже на то, что человек не устал и может бежать дальше, внутренним органам достаточно тяжело работать в таком непривычном для него режиме.

    Не стоит исключать и такое опасное заболевание, как астма, ведь она часто проявляется именно во время бега или других физических нагрузок. Если причиной такого состояния действительно стала бронхиальная астма, должен быть еще один характерный симптом – одышка.

    Проявление бронхиальной астмы во время бега

    При бронхиальной астме основным признаком становится приступ удушья. Достаточно часто возникает он во время физической активности человека, а после удушья обычно следует кашель. Распознать такой кашель не так сложно: он появляется сразу после бега, а через 30–40 минут проходит.

    В медицине тестирование происхождения кашля проводится 8-минутным бегом, после чего пациенту с подозрениями на бронхиальную астму дают ингаляции β2-агонистов.

    Если после воздействия аппарата на дыхательные пути приступ удушья проходит, значит, кашель после бега у ребенка или взрослого вызван именно бронхиальной астмой.

    Что делать?

    Если вы заметили, что у вас или вашего ребенка кашель возникает только после бега, нельзя решать проблему, просто отказавшись от физических нагрузок. Важно пройти комплексное обследование, направленное на выявление точной причины неприятного состояния.

    Самостоятельно определить причину и тем более лечить такой процесс нельзя. Обращаться к врачу нужно в таких случаях:

    • с начала тренировок прошло всего 20 минут или даже меньше, а вы уже начинаете кашлять;
    • стоит обеспокоиться, если кашель возникает через 3–4 км пробежки;
    • когда кашлевые приступы возникают при повышении пульса до 160 ударов в минуту.

    Чтобы исключить возможные осложнения, вызванные кардионагрузками, бегать можно только в теплую, не дождливую погоду. Место для пробежек выбирайте далеко от дорог, так физические нагрузки принесут пользу вашему организму.

    Если же занятия проводятся в помещении, в нем должно быть чисто и прохладно, так возникновение одышки будет маловероятным.

    Занятия спортом должны полностью исключить употребление алкоголя и никотина: вредные привычки и физическая активность несовместимы.

    Если у вас есть вопросы к врачу, пожалуйста, задайте их на странице консультации. Для этого нажмите на кнопку:

    Кашель после бега

    Говоря о причинах кашля после бега у детей и взрослых, необходимо сделать акцент на разные проблемы со здоровьем. Хотя возраст и не исключает наличие или отсутствие определенных проблем со здоровьем, но у ребенка и взрослого кашель после пробежки обычно имеет разную этиологию.

    Кашель после бега у ребенка и взрослого

    И у детей и взрослых кашель во время бега и после бега может быть вызван такими проблемами как:

    • морозный очень холодный воздух;
    • слабая физическая подготовка;
    • не долеченное заболевание дыхательных путей;
    • бронхиальная астма.

    Следует напомнить, что заниматься бегом в сильный мороз не следует, так как здоровье Вы не приобретёте, а потеряете. Особенно это не нужно детям, чей иммунитет на много слабее, чем у взрослого, и не нужно его так испытывать. При попадании очень холодного воздуха в дыхательные пути, он не успевает нагреваться, раздражает их, и вызывает ответную реакцию – кашель.

    Хорошо и просто замечательно, если Вы занимаетесь спортом, и в том числе, пробежками регулярно. Если же нет, то повышенная физическая нагрузка, и особенно на органы дыхания для организма становится неожиданной и находящейся вне обычной нормы. Дыхание резко учащается и начинается резкий сухой кашель в середине или ближе к концу пробежки.

    Если не так давно Вы или ребенок перенесли заболевание дыхательных путей (ларингит, трахеит, бронхит, пневмонию), и даже если остаточные явления уже прошли, во время бега может возникать приступ сухого кашля.

    Повышенная физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, в том числе и в органах дыхания. Дополнительные объемы крови попадают в оставшиеся места воспаления и вызывают раздражение и как результат кашель.

    Бронхиальная астма – это заболевание не щадит ни детей ни взрослых. Во время длительного бега возникает спазм бронхов, характерный для этого заболевания, сопровождающийся приступом сухого кашля.

    Кроме кашля часто возникает состояние удушья – опасное состояние, требующее безотлагательной медицинской помощи. При бронхиальной астме показан щадящий режим физических нагрузок.

    Бег необходимо заменить интенсивной ходьбой, что не менее полезно для здоровья, но не вызовет спазмов бронхов.

    Кашель после пробежи у взрослого

    Остановимся на тех состояниях и патологиях, при которых кашель после бега может возникнуть только у взрослого человека, или, как правило, у взрослого.

    Самая распространённая причина кашля после бега у взрослого – это курение. На фоне интенсивной нагрузки и увеличения объёмов крови, попадающих в легкие, организм пытается избавиться от сигаретной гари и смол, осевших на легочной ткани.

    Также кашель во время бега может возникать при:

    • бронхоэктатической болезни;
    • туберкулезе легких;
    • онкологии;
    • острой сердечной недостаточности.

    Все эти серьёзные болезни и патологии, как правило, случаются и взрослых.

    При бронхоэктатической болезни в бронхах скапливается гнойная жидкость, возникшая при разрушении тканей нижних дыхательных путей. После бега возникает сильный мокрый кашель с выделением мокроты неприятного цвета и запаха.

    Туберкулез легких разрушает легочную ткань, сокращает функциональные возможности легких, поэтому при нем сильный изнуряющий кашель возникает не только после пробежки, но и после любой, даже незначительной физической нагрузки.

    Онкология органов дыхания, не дающая о себе знать на ранних стадиях в состоянии средних степеней физических нагрузок, может выявлять себя приступами кашля, случающимися после интенсивной физической нагрузки, в том числе и бега.

    Появления кашля в результате острой сердечной недостаточности связано со слабой перекачивающей способностью сердца, венозная кровь начинает застаиваться в легких, оказывает давление на ткани, появляются позывы к кашлю. Значительно ухудшается обмен кислорода и углекислого газа в легких.

    Такая патология на начальной стадии может не проявлять себя в состоянии покоя, но приступы сухого непродуктивного кашля после интенсивной физической нагрузки, и особенно бега должны стать поводом для серьёзнейшего медицинского обследования.

    Что сделать, если возник кашель после физической активности

    Что снять приступ кашля после бега выполните наши рекомендации:

    • Не прекращайте бег внезапно. Даже если у Вас случился приступ кашля, перейдите на ходьбу. Органы дыхания должны приспособиться к окончанию интенсивной нагрузки, иначе кашель не только не пройдёт, но еще больше усилится.
    • Старайтесь вдыхать носом. Проходя через носовую полость, воздух успевает нагреться и меньше раздражает и охлаждает органы дыхания. Выдыхайте через рот. Особенно это актуально для детей. Такое дыхание не только упредит кашель во время бега, но и убережет от простуды.
    • Во время приступа кашля освободите горло от тесной одежды (расстегните пуговицу или молнию, снимите шарф). Механическое воздействие тесной одежды на органы дыхания усиливает кашлевой приступ.
    • Попейте воды. Вода увлажнит слизистую и снимет или уменьшит спазм. Воду пейте обязательно теплую. Холодная вода усилит спазм бронхов еще больше и может привести к возникновению воспаления дыхательных путей.
    • Если есть подозрение на то, что кашель возник в результате спазма бронхов, необходимо принять спазмолитик. Таблетка Нош-пы или Спазмалгона будет способствовать расширению бронхов и купирует кашель, возникший в результате резкого сужения их стенок.
    • Можно ли заниматься спортом, если возникает кашель после физической нагрузки

    При возникновении кашля после бега необходимо обратиться к врачу и диагностировать точную причину кашля. Кроме обследования органов дыхания обязательно посетите кардиолога, чтобы исключить наличие сердечно-сосудистых заболеваний. Исходя из причин, вызывающих кашель решать проблему дальше.

    Бег при кашле. Когда бегать можно

    Если кашель вызван многолетним курением и других патологий нет, то целесообразно продолжить физические нагрузки, временно уменьшив их уровень, при этом бросить курить. Результат последует достаточно быстро. Во время тренировок организм быстрее освободится от последствий курения в легких.

    Если Вы начали занятия и имеете слабую физическую подготовку, имеет смысл продолжать бегать с меньшей нагрузкой:

    • более короткий период времени;
    • с меньшей скоростью;
    • чередуя бег и быстрой ходьбой.

    По мере адаптации организма, нагрузки можно увеличивать постепенно. В таких случаях кашель повторяться не должен.

    При сильных холодах целесообразно перенести пробежки на более теплое время или бегать в закрытых помещениях. Современная индустрия фитнес-услуг предлагает огромных ассортимент тренажеров для поддержания формы, в том числе и разнообразнейшие беговые дорожки. При беге в спортивном зале горло не простудишь.

    Это, пожалуй, и все случаи, когда при кашле во время и после бега можно продолжить заниматься бегом. Все остальные случаи предполагают немедленное прекращение занятий и необходимость начинать лечение.

    Когда бег противопоказан

    Если кашель вызван не долеченным или хроническим заболеванием верхних или нижних дыхательных путей, но после соответствующей терапии и полного выздоровления следует начинать занятия, начиная с более легких тренировок.

    Бег замечательный вид физической активности, которые укрепляет организм, способствует созданию надежного иммунитета ко многим болезням.

    Регулярные занятия бегом в перспективе снизят заболеваемость любыми болезнями органов дыхания.

    Все остальные диагнозы не совместимы с бегом, требуют серьезного лечения и ведения соответствующего щадящего образа жизни. Не выполнения рекомендаций врачей и чрезмерные нагрузки могут привести к осложнениям вплоть до летального исхода.

    К таким осложнениям относятся:

    — отек легких и сердечный приступ – как следствие острой сердечной недостаточности;

    — приступ удушья, ведущий к кислородному голоданию всех клеток организма. Быстрее всего в этом случае поражаются клетки мозга. Наступает потеря сознания, возможен очень быстрый летальный исход;

    — головная боль и головокружение.

    Занимаясь бегом, особое внимание уделяйте правильному дыханию. Неправильное дыхание не насыщает организм кислородом, усугубляет патологии и может привести к возникновению новых заболеваний.

    Отработав правильный режим дыхания, бег для Вас станет не только необходимой физической нагрузкой, но и удовольствием, а правильно поставленные тренировки в любом возрасте будут способствовать укреплению многих систем организма (сердечно-сосудистой, системы дыхания, опорно-двигательного аппарата, мышц).

    Пробежки во время болезни: «за» и «против»

    Стоит ли отменять пробежку из-за легкого насморка? Можно ли бежать, если першит горло? А если появился легкий кашель? Когда ты начинаешь чувствовать, что заболеваешь, появляется множество сомнений на счет продолжения тренировок. С другой стороны, многие заядлые бегуны говорят, что первое, что они делают при проявлении первых симптомов простуды — выходят на пробежку, и насморк как рукой снимает.

    Так как же, все-таки, лучше поступить? И если выходить на пробежку, то какой режим тренировок лучше выбрать? Ответ на этот вопрос зависит от того, что именно у вас болит. Мы подобрали для вас несколько общих советов, которые помогут взвесить все «за» и «против». В более тяжелых случаях вы должны слушать только врача.

    Как мы уже говорили выше, многие люди считают, что бег, наоборот, помогает им избавиться от болезни: она выходит вместе с потом. Но на самом деле бег во время простуды, скорее, навредит, чем поможет, так как физические нагрузки снижают иммунитет.

    Общие симптомы

    Есть простой «шейный тест», которому следуют многие бегуны: «Если у тебя что-то выше шеи (например, насморк или горло), то бежать можно, но если это ниже уровня шеи (например, кашель, общая усталость, боль в мышцах), тренировки стоит отложить.»

    Одно из исследований, проведенное в Ball State University Томом Вейднером, директором исследований спортивной подготовки, показало, что если у вас легкая простуда, можно не пропускать тренировки. Но с одним существенным «НО»: вы не должны выходить за пределы своих привычных нагрузок.

    В исследовании принимали участие 60 бегунов, которым ввели вирус простуды. Их разделили на две группы. Одна группа бегала поминут в день в течение недели. Вторая группа пропускала тренировки.

    Через неделю был проведен медицинский осмотр участников, который показал, что обе группы не отличаются друг от друга по своим показателям. То есть регулярные пробежки никак не повлияли на состояние спортсменов.

    Другое исследование, проведенное Вейднером, показало, что легкие тренировки во время простуды скорее полезны, так как помогают поддерживать «боевой дух» и общую физическую форму хотя бы на том уровне, на котором вы находились на момент заболевания.

    Температура

    Перед пробежкой нужно обязательно измерить температуру тела. Если она поднялась выше 37,2 градусов по Цельсию, тренировку нужно отменить. Физическая нагрузка не снизит, а увеличит температуру, и на финише вы рискуете получить не приз, а жар.

    Более того, высокая температура даст еще большую нагрузку на сердце, которое и так работает на полную мощность во время кардионагрузки. Также под воздействием более высокой температуры ваша кровь разжижается и разносит вирус по всеми организму. У вас начинает ломить кости и болят мышцы.

    Возобновление тренировок

    То, что вы почувствовали себя лучше, совсем не означает, что вы здоровы и готовы приступать к тренировкам сразу же после улучшения. Если вы переболели тяжелой простудой или гриппом, вы должны выждать одну-две недели (в зависимости от тяжести), и только после этого возобновлять тренировки.

    Будете торопиться — получите рецидив болезни и отодвинете свои тренировки на еще более долгий срок.

    Берегите себя и не теряйте голову в погоне за результатами. Если плохо себя чувствуете, отдохните, а потом двигайтесь дальше.

    Утренние пробежки

    Утренний бег трусцой — наиболее доступное средство развития всесторонней двигательной активности человека. Беговые нагрузки оказывают целенаправленное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, на опорно- двигательный аппарат.

    Если человек прежде не занимался физической культурой систематически, на беговых дорожках его могут подстерегать травмы опорно-двигательного аппарата(растяжение мышц и связок, периоститы с выраженным болевым синдромом, повреждения менисков, вывихи и т.д.), перенапряжения, а в более старшем возрасте—приступы стенокардии и даже острые инфаркты миокарда.

    Поэтому, приступать к бегу можно только после консультации с врачом.

    На первых порах проводить утренние пробежки стоит 2-3 раза в неделю, при нарастании тренированности — ежедневно. Нельзя, встав с постели, сразу побежать. Необходима утренняя разминка, затем ходьба, переходящая в беговые упражнения, и в заключительной части — снова ходьба.

    В разминку обязательно включите упражнения для нижних конечностей и, обязательно для стоп — ходьба на носках, на внешней стороне стопы, перекатом с пятки на носок, сгибание, разгибание, вращение ступней, продвижение на стопах влево, вправо, сведение и разведение ступней с поочередным подниманием на носках.

    Во время ходьбы рекомендуется сжимать пальцы ног, ставить стопу на внешнюю сторону (косолапя), носком внутрь. Эти же упражнения можно выполнять и во время активного отдыха в перерывах между бегом.

    Грамотный подход к утренним пробежкам

    После разминки приступаем к изучению техники медленного бега. Бег проводиться в темпешагов в минуту. В таком темпе выполняется сначала пробежка на месте, затем с небольшим продвижением вперед.

    При этом обращается внимание на то, чтобы верхняя часть туловища была максимально расслаблена. Туловище нужно держать прямо, с небольшим наклоном вперед. Руки чуть согнуты в локтях, свободно опущены вниз и движутся вперед-назад. Стопа касается грунта пяткой с перекатом на всю ступню, на носок.

    Длина шага небольшая — 1-2 ступни. Чтобы стопа правильно касалась грунта, рекомендуется немного косолапить.

    В первый месяц занятий во время утренних пробежек желательно дышать через нос. Дыхание носом лимитирует скорость движения, что особенно важно в начальной стадии занятий бегом.

    В дальнейшем при нарастании адаптации позволяется дышать носом и ртом. Первые пробежки рекомендуется совершать по траве или опилочной дорожке стадиона.

    С ростом тренированности можно начинать бегать по грунтовой поверхности , по утрамбованному снегу, реже по асфальту.

    Если вы испытываете большие нагрузки на работе, а также в весенние месяцы (в связи с гиповитаминозами) беговые нагрузки не следует наращивать, а даже немного снизить.

    Доводить длительность бега до нескольких часов нет необходимости, это является предметом выбора, а не обязательным условием, не является конечной целью занятий бегом. Оздоровительный бег трусцой — это путь к здоровью, метод борьбы с малоподвижностью.

    Главным критерием индивидуального определения обьема и скорости бега является дееспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Она определяется по частоте сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений должна увеличиваться на% от исходного.

    Такой режим нужно соблюдать независимо от скорости и обьема бега. Занятия с беговой нагрузкой при частоте пульса, не превышающей 150 ударов в минуту, являются оптимальными и наилучшим образом соответствуют функциональным возможностям организма.

    Что делать, если болит горло после бега?

    При занятии на велике болеть стало меньше. Курение, влажный или слишком сухой воздух, неправильное дыхание, неграмотный ритм и многое другое. Такое бывает у нетренированных людей при необычной нагрузке: при интенсивном дыхании мышцы сокращаются чаще, в результате чего происходит спазм и возникает ущемление нервных окончаний.

    Температура тела, при этом, чаще всего субфебрильная, иногда бывает озноб, ночная потливость, повышенная слабость. Боль в легких при беге, затруднение свободного движения грудной клетки может наблюдаться при функциональных нарушениях грудного отдела позвоночника или реберного каркаса. Это тоже самое, когда ваш айфон доходит до 20% зарядки, и предлагает вам перейти в режим энергосбережения.

    Дышать следует произвольным образом, формул и правил успешного дыхания не существует. Очень известное заблуждение, что во время пробежки необходимо дышать носом.

    Самое распространенное и очень вредоносное для бегуна правило.

    Такие подсчеты зачастую только нарушают связь со своим организмом, который своевременно самостоятельно скорректирует оптимальную частоту и глубину дыхания при беге, чем личные стереотипные усилия.

    У меня так постоянно в школе было, кстати. При этом с непривычки в легких образуются микротрещины(привкус крови)… Не зря в клиниках (на велотренажере или беговой дорожке) проводят стресс-тесты, позволяющие врачу выявить скрытые кардиологические проблемы пациента. Если вам удалось определить место заболевания — то дело, скорее всего, в спазме мышц или в ущемлении нервных окончаний.

    В любом случае, нужно незамедлительно обратиться к врачу для выявления причины болевых ощущений. Причиной возникновения сухого плеврита могут послужить различные заболевания, но чаще всего — это пневмония.

    При внешнем осмотре, можно выявить ослабление дыхательной подвижности пораженной стороны грудной клетки. При обследовании стетоскопом — на фоне неизмененного перкуторного звука может выслушиваться шум трения плевры. Она, каудально спускаясь по медиальному краю легких, разветвляется в диафрагме и её ножках.

    Мышцы пресса тоже задействованы в дыхании, а если у вас слаба спина и вы начинаете «падать вперед» на утомлении, то этим вы сильно уменьшаете свои дыхательные возможности.

    На удивление быстро привык, сейчас могу бежать и дышать только носом в течении двух часов и не испытывать проблем с недостатком воздуха.

    Что вы думаете по поводу ци-бега? Есть ли рациональные вещи в в ци-беге, учит ли школа правильной технике?

    Ну если бы все всё знали, то Школа бега СкиРан была бы бессмысленной затеей. И все таки иногда носом можно, и, может быть, даже полезно дышать – а именно зимой, при температуре нижеградусов. В целом это меня не сильно волновало, так как они возникали не каждый день и никак меня не беспокоили (разве что тревожно становилось).

    В горле-то пересохло? Установить диагноз и назначить правильное лечение в этом случае вам сможет терапевт или семейный доктор. Помочь в этом случае сможет кардиолог.

    Если в грудной клетке происходит воспалительный процесс — межплевральные связки укорачиваются и тем самым ограничивают каудальное смещение. Причиной могут стать очень многие факторы.

    Выявить это заболевание можно путем пальпации и обнаружением местной болезненности в области спинного нерва. Правильный диагноз в этом случае вам сможет поставить врач-невролог.

    Почему у меня болит голова после бега?

    Рерайтер. Категория: Фитнес и вельнес.

    Бег-это отличное упражнение, которое работает множество мышечных групп, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Многие люди делают это упражнение по многим причинам—это легко, эффективно, весело и не слишком напряженной (если вы бежите на многие километры).

    Проходит через красивый и живописный парк или вдоль набережной, также может помочь очистить свой ум и снять стресс. Иногда, когда люди закончат свое занятие, они могут испытывать головную боль.

    Это может быть вызвано целым рядом вещей, наиболее вероятных причин будут рассмотрены в этой статье, а также как этого можно избежать.

    Ниже приведены распространенные причины возникновения головной боли после пробежки:

    1. Обезвоживание

    Упражнения вырабатывают избыточное количество пота, чтобы регулировать температуру тела и убедиться, что тело не перегревается. Это может привести к ткани в мозге для того чтобы потерять воду, вызывая легкое сжатие головного мозга, что приводит к головной боли. Обезвоживание также может понизить объем крови, что в свою очередь уменьшает количество кислорода, которое достигает мозга.

    2. Мигрени

    Если человек имеет хронические мигрени или страдал от мигреней в прошлом, то упражнения могут спровоцировать очередной инцидент мигрени. Это означает, что если вы склонны к мигреням, могут вызвать один.

    3. Низкий Уровень Сахара В Крови

    Еще одна частая причина головной боли после бега низкий уровень сахара в крови или гипогликемии. Это может произойти, если Бегун не едите достаточно калорий до или во время тренировки.

    Глюкоза является основным источником энергии, используемой нашими телами, тоже постоянно требует мозг.

    Не наедаться на калориях может привести к головной боли, ощущаются главным образом в области лба, сопровождается болями голода и усталости.

    4. Упражнения От Головной Боли

    Следует понимать, что бег, а также плавание, гребля, тяжелая атлетика и теннис, среди других видов деятельности, может вызвать то, что известно как ‘headache тренировки, которые можно разделить на две категории:

    • Начальные упражнения от головной боли: не вызвано каким-либо основополагающих проблем со здоровьем, и часто безвредны. Это, как правило, стихают с помощью лекарств.
    • Вторичные упражнения от головной боли: вызванной лежащие в основе проблемы со здоровьем, такие как внутреннее кровотечение или опухоль (внутри мозга), или ишемическая болезнь сердца (за пределами мозга). Это часто требует неотложной медицинской помощи.

    5. Другие Возможности

    • Солнечный свет: солнечный свет может иногда вызвать головную боль для некоторых, это означает, что если вы работаете на солнце, это может усугублять проблему. Чтобы избежать этого, попробуйте запустить в тени, или в ночное время. Если вы хотите запустить на солнце, носите солнцезащитные очки и головной убор с козырьком для защиты от прямых солнечных лучей.
    • Плохая осанка: практикующий плохая осанка в повседневной жизни достаточно плохо, то ли Вы не сидите прямо или постоянно смотрел на свой телефон, неправильная осанка может привести ко многим осложнениям. При запуске без правильной осанки, такие как бег, хотя сутулится, или с плечами вперед, голова болит, может только дополняют.
    • Плотный головной убор: если вы носите тугих головных уборов, таких как тугая шапка или повязка, то вы можете испытывать боль в результате этого. Попробуйте запустить с головного убора, который более свободно облегает, и посмотреть, если головные боли исчезают.

    Как я могу избежать головной боли после бега?

    1. Увлажняет

    Как уже упоминалось, обезвоживание может вызвать головные боли после запуска. Это наиболее рекомендуется увлажнить перед, во время и после тренировки, чтобы убедиться, что вы держите жидкости на оптимальном уровне. При гидратации, одна моча должна быть ясно (или почти ясно), темная моча-это признак обезвоживания.

    2. Ешьте здоровую и сбалансированную диету

    Попробуйте съесть много питательных веществ, избегать потребления токсинов, таких как сигареты и алкоголь, которая может приписывать возникновение боли после бега. Всегда убедитесь, что вы потребляете калорий перед тренировкой.

    3. Управление Гипогликемии

    Если у вас есть гипогликемии (низкий уровень сахара в крови), то управляющий условие может уменьшить случаи возникновения головной боли после бега. Употребление в пищу продуктов, как бананы и яблоки поможет повысить ваш уровень сахара в крови, естественно. Фруктовый сок также может быть полезным, а также сладости в меру.

    4. Использование Лекарства

    Головная боль после бега может быть вызвано многими вещами, и точную причину может быть трудно определить на первый взгляд. Один, возможно, пожелает принять нестероидные противовоспалительные препараты для достижения мгновенное облегчение от головной боли.

    Лекарства, которые могут быть полезны включают в себя: ибупрофен, напроксен и ацетаминофен. Они могут быть приобретены более-счетчик.

    Помните, что это может вызвать раздражение в желудке, если употреблять их на пустой желудок, так что будьте уверены, чтобы поесть, прежде чем принимать лекарства.

    5. Отдыхайте

    Есть много методов, которые могут оказаться полезными в лечении боли, связанные с головная боль и мигрень. К ним относятся: прикладывать горячий и холодный компресс на голову или шею, лежа в темной комнате или с массажем.

    6. Искоренение причин

    Если головные боли вызваны последовательное использование более-рецепта лекарства, тогда это называется отскок головная боль. Чтобы избежать этого, следует прекратить потребление препарата, которое вызывает этот симптом.

    Всегда говорите с вашим врачом, прежде чем прекращать прием лекарств. Головные боли, скорее всего, ухудшится, прежде чем они лучше, как ваше тело искореняет лекарства из вашей системы.

    Помощь доступна, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь тем, у кого серьезные случаи отскок головные боли.

    Можно ли тренироваться при простуде и бегать

    Сочетание болезни и тренировок

    Во время простуды организм начинает переживать ряд стрессовых факторов: появляется слабость, усталость, состояние выходит из режима активной деятельности, хочется валяться в теплой постельке и тихонько приходить в себя.

    Однако, воля и воинский дух каждого настоящего спортсмена или хотя бы просто человека, который по-настоящему любит тренировки, требуют продолжения активных действий.

    Да и простой здравый смысл указывает на то, что позволив себе «развалиться», потом «собраться» будет не так уж просто.

    Этапы тренировок при простуде

    Обычно простуда не появляется сразу, а развивается постепенно.

    Соответственно, протекание вирусных и воспалительных процессов можно условно поделить на несколько стадий: начало заболевания, его развитие до легкой или тяжелой формы.

    Сначала появляется общее состояние усталости и хандры, забивается нос, появляется насморк, воспаляется горло, может приподняться температура. Все эти факторы неприятны, но не являются тормозящими для тренировок.

    1. В начальной стадии

    Пока симптомы держатся выше шеи, можно заниматься даже на улице. Спортивные нагрузки помогут растормошить организм, активировать защитные процессы и поспособствуют скорейшему восстановлению.

    Если на улице слишком холодно, тренировки можно перенести на дом. В холодных условиях нужно соблюдать определенную технику безопасности: при беге и во время интенсивных занятий на турниках выделяется много пота.

    Обветривание вспотевших мест может привести к усиленному переохлаждению и усугублению болезни.

    Кроме того, при беге в холода возникают повышенные нагрузки на горло: в обычное время они только закаляют организм, делают его более терпимым к трудным погодным условиям, но в период болезни горло легко может получить резкое усиление воспалительных процессов.

    При возникновении поверхностных признаков заболевания можно упражняться в стандартном режиме: доступны все виды тренировок, включая силовые нагрузки.

    2. Заметные воспалительные процессы

    Если процессы воспаления перешли на более заметный уровень: поднимается температура, начинается кашель, — тренировки нужно проводить в облегченном режиме. Легкие физические нагрузки не помешают.

    Можно ли заниматься бегом при простуде и бегатьРассуждение на тему: можно ли заниматься спортом при простудеМожно устроить лайтовый режим тренировок, который будет направлен скорее на восстановление организма, чем на его фактическое истощение ради роста мышц.

    Чтобы нагрузки помогали восстановлению, нужно сочетать физические упражнения в медленном темпе и частые подходы на растяжку. Например, эффективно делать качественную растяжку после каждого круга бега вм (стандартный круг школьного стадиона).

    Упражнения на гибкость и медленный режим тренировок способствуют глубинной релаксации мышц и их качественной прогрузке.

    3. Когда простуда успела повлиять на организм

    Если температура поднялась достаточно сильно, то актуальность тренировки нужно переоценить. Тут много зависит от вашего организма: некоторым людям лучше отлежаться в постели, некоторым — «пробить» болезнь, силой воли активировать нужные иммунные процессы

    Если вы не находите в себе мотивации для облегченных длительных занятий, попробуйте заниматься упражнениями на протяжении всего процесса выздоровления. Приседайте по 10 раз каждый раз, когда идете делать чай, делайте по 20 махов, когда смотрите расслабляющий фильм. Такой подход позволит не «раскиснуть» окончательно.

    Отлично подходят упражнения на равновесие и растяжка. Упражнения на растяжку включают процессы восстановления, которые поддерживают не только мышечные ткани, но и весь организм. Тут отлично подойдет ряд несложных упражнений по йоге, тай-цзи и другие подобные занятия.

    Что делать при вирусном заболевании?

    Простая простуда может оказаться не поверхностным воспалением, а следствием попадания в организм вирусов. Вирусные заболевания могут вызвать грипп, воспаление легких и прочие неприятные болезни, которые лечатся антибиотиками.

    Циркуляция вируса в крови во время воспалительных процессов происходит постоянно, а физические нагрузки ускоряют ритмику крови, усиливают распределение веществ по клеткам организма.

    Это делает силовые упражнения недопустимыми: увеличение интенсивности кровотока усилит не только защитные стороны организма, но и усугубит вирусные воздействия, увеличит давление на сердце и поспособствует дальнейшему развитию болезни.

    При получении вирусных инфекций допустимо делать легкую антиотечную разминку, но заниматься тренировками лучше после полного выздоровления.

    Фактическая целесообразность нагрузок

    В зависимости от текущего состояния развития болезни можно подобрать усиленный или облегченный режим тренировок.

    Умеренные тренировки позволят быстро привести себя в норму. Показывая телу, что у него не будет шанса поддаться болезни, вы активируете резервы иммунной системы. Природные условия и знание, что болеть категорически нельзя, служат мощным психофизическим фактором, который укрепляет психику человека и делает ее сильнее внешних воздействий.

    Однако, переоценив свои силы, можно привести организм к усугублению болезненного состояния и закрепить заболевание.

    Чтобы этого не произошло, резво оценивайте свои возможности: если вы готовы сражаться со слабостью до последнего, можно пробовать разные подходы, если же вы принимаете возможность того, что вам может стать хуже, то лучше перележать болезнь и вылечить ее привычным медикаментозным путем. Организм каждого человека индивидуален, потому в первую очередь ориентируйтесь на ваши личные особенности и предрасположенность.

    Внимание грипп!

    Спорт при простуде: полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

    Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

    Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

    Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

    Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

    Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми.

    Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах.

    Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

    Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

    Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей.

    Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье.

    А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

    • Сколько по времени должна длиться тренировка?

    Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Об авторе

    Всем привет! Меня зовут Алина и я работаю фитнес-инструктором. На этом сайте я собираю статьи с ответами на самые часто задаваемые моими клиентами вопросы. Надеюсь они будут полезны и вам!

    Источник: http://fitness-for-man.com/pochemu-bolit-gorlo-posle-bega.html