Упражнения от храпа в домашних условиях мужчинам

Самые эффективные упражнения для устранения храпа



Храпеть могут и мужчины, и женщины, и дети. Лечение приспособлениями или таблетками не дает нужного результата. Оно может устранить храп, но не уберет причину.

Оглавление:

Зато существуют специальные эффективные упражнения от храпа, которые укрепят мышцы гортани и избавят от неприятного заболевания.

Храп мешает окружающим и представляет опасность для самого храпящего человека (может быть остановка дыхания). Как он образуется? Мышцы мягкого неба теряют тонус и провисают.

Наиболее часто остановки дыхания во сне возникают из-за механической блокады процесса дыхания

В результате перекрывается просвет гортани, воздух с трудом проникает в узкую щель. Мягкое небо и язычок вибрируют и порождают звуки храпа.



Почему человек храпит

Храп может возникать по многим причинам. Ведущие – ожирение и употребление алкоголя. При избыточном весе жировая ткань, накапливаясь вокруг глотки, сужает ее просвет. Утолщаются и сами структуры глотки. Алкоголь сильно расслабляет мышцы. При частом употреблении спиртного они постепенно атрофируются.

К храпу приводят и другие обстоятельства или заболевания:

  • Беременность. Происходит физиологический отек тканей гортани, снижается мышечный тонус.

В последние месяцы беременности женщины храпят в 2 раза чаще, чем до нее

  • Гипотиреоз. Сужается просвет гортани, происходит увеличение массы тела, наблюдаются отеки.
  • Искривлена носовая перегородка. Слизистая оболочка сухая, затруднено носовое дыхание.
  • Возрастные изменения. С возрастом снижается тонус мышц гортани и уменьшается упругость слизистой оболочки.
  • Разрастание небных миндалин. Суженный просвет гортани. Это частая причина детского храпа.
  • Курение. Под влиянием дыма наблюдается отек и воспаление слизистой.

Поднимаем мышечный тонус глотки

Частая причина храпа – снижение мышечного тонуса глотки. Если процесс не зашел слишком далеко, то с помощью регулярных упражнений можно добиться избавления от этого недостатка. Происходит укрепление мышц языка, неба, глотки. Они меньше провисают и не перекрывают доступ воздуху.

Главное требование: упражнения для профилактики храпа обязательно следует делать утром и вечером (за полчаса до сна). Длительность – не меньше 10 минут. Результаты лечения будут примерно через месяц, поэтому нужно запастись терпением. Кстати, женщинам такая гимнастика от храпа, поможет избавиться от второго подбородка.


  • Высовывайте язык наружу как можно больше. Удерживайте его, таким образом, несколько секунд. Нужно сделать так не меньше 30 раз.

В интерпретации журналистов высунутый язык является знаком очень быстрого движения или большого усердия

  • Сожмите руку в кулак и приставьте к подбородку спереди. Выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а кулаком надавливайте на нее, оказывая сопротивление. Так надо повторить 30 раз.
  • Возьмите в зубы карандаш или палочку. Сильно-сильно сожмите ее и удерживайте такое напряжение челюстей 3–4 минуты.
  • Откройте рот, опустив нижнюю челюсть. Вращайте челюстью по кругу вправо и влево по 10 раз.
  • С закрытым ртом давите языком на небо одну минуту. Сделайте паузу на 30 секунд и повторите еще два раза по минуте.
  • Поочередно говорите вслух звуки «и» и «у» (каждый по 25 раз). При произнесении сильно напрягайте мышцы шеи.
  • С закрытым ртом отодвиньте корень языка назад к глотке и задержите на 3–4 секунды. Так нужно сделать 30 раз.

Самые эффективные упражнения

Ниже собраны наиболее эффективные упражнения для лечения. Они представляют собой советы врачей, а также людей, которым уже удалось избавиться от храпа.

  • Надуйте щеки. Перекатывайте воздух из одной в другую 30 секунд. Сделайте так 30 раз.
  • Наберите воздух в щеки. Сделайте губы трубочкой и выдыхайте через них с усилием (напрягаться должны мышцы шеи, подбородка). Повторите так 15 раз.

Для укрепления глотки и гортани следует сделать губы трубочкой

  • Еще раз наберите воздух в рот. Поверните голову влево. Выпускайте воздух, приоткрывая левый уголок рта. То же сделайте и с правой стороны. На каждую сторону нужно по 10 упражнений.
  • Зевайте 10 раз, очень сильно раскрывая рот и напрягая мышцы шеи и гортани.
  • Сожмите губы плотно. Напрягите область гортани и подбородка на 3–5 секунд. Резко расслабьте мышцы и высуньте язык как можно дальше, выкрикивая звук «а-а-а».
  • Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, а вслед за ней выдвигайте и нижнюю губу вперед. Задержите ее в таком положении на 10 секунд и верните обратно. Так следует делать 10 раз.
  • На обеих руках сомкните вместе указательный и средний палец. Затем соедините обе руки, прижав сомкнутые пальцы друг к другу боком (получится «площадка» из четырех пальцев). Поместите их под подбородок (по центру) ладонной стороной так, чтобы чувствовались мышцы при любом движении челюсти или звуке. Крепко стискивайте зубы на 6 секунд, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Затем расслабьте область (тоже 6 секунд). Повторите 10–15 раз.
  • С закрытым ртом попытайтесь достать языком язычок. Упражнение легче делать, если чуть-чуть запрокинуть голову.
  • Приоткройте рот и растяните уголки губ в стороны. В этом положении положите нижнюю губу на нижние зубы. Затем выдвигайте нижнюю челюсть вперед и задержите ее на 20–30 секунд. Расслабьте мышцы и повторите 3–4 раза.

Дыхание носом

Эффективное средство против храпа – дыхательная гимнастика носом. Лечение основано на методике йоги.
  • Указательными пальцами растирайте область крыльев носа. Выдыхая через нос, озвучьте выдох. Вдох делайте ртом. Выполняйте 1 минуту.
  • Делайте вдох ртом, выдох – носом. При выдохе простукивайте пальцами боковые поверхности носа. Выдох также должен идти со звуком (носовым). Делайте 1–2 минуты.
  • Закройте пальцем правую ноздрю. Левой вдохните. Закройте левую ноздрю, а правой выдыхайте с вибрацией и звуком, постукивая пальцем по правому крылу носа. То же самое с другой стороны.

Такую дыхательную гимнастику следует делать каждый день (2–3 раза). Она не только укрепляет гортань, но и служит как профилактика храпа, болезней носа и горла.

Одновременно с выполнением упражнений и гимнастики от храпа, нужно проводить лечение основных болезней (например, ожирения, ринита, гипотиреоза), расстаться с вредными привычками. При необходимости сменить подушку, наладить режим отдыха. Помощники в борьбе против храпа: баня, сауна, спортивные процедуры и закаливание. Будьте здоровы!



И немного о секретах.

Копирование материалов сайта допускается только при условии указания активной индексируемой ссылки на наш веб-сайт.

Источник: http://sonologia.ru/khrap-i-apnoje/uprazhneniya-ot-hrapa.html

Список упражнений для мужчин, которые помогут избавиться от храпа без посторонней помощи и в домашних условиях

Одно из самых полезных, эффективных и безопасных – специальные упражнения, укрепляющие мышцы горла, языка, глотки и верхнего неба.

Выполняя их ежедневно, можно не только улучшить сон, но и предупредить такие опасные последствия храпа, как апноэ.

В чем польза гимнастики для носоглотки и языка?

Основная причина храпа – снижения тонуса мягкого неба и мышц язычка. При вдохе воздух с трудом проходит через суженные пути, вибрирующие ткани глотки создают характерных хрипящий звук.



Улучшить ситуацию помогут упражнения, укрепляющие мышцы носоглотки, горла и языка, повышающие их тонус и максимально расширяющие дыхательные пути.

Составляя комплекс упражнений от храпа в домашних условиях мужчинам для ежедневных занятий стоит учесть, что они помогают не во всех случаях. Гимнастика эффективна для лечения и профилактики неосложненного храпа.

Лечебную гимнастику стоит делать 2 раза в день, утром и перед сном. Утреннюю зарядку от храпа можно совместить с общеукрепляющим комплексом.

Чтобы упражнения принесли пользу, их нужно делать с максимальной амплитудой. Необходимо следить за дыханием и не торопиться. Полный комплекс займет примерно четверть часа, специальной разминки он не требует.

Вечерние занятия тонизируют мышцы перед сном, что позволяет предотвратить приступы храпа. После зарядки от храпа перед сном можно сделать легкий массаж шеи, растирая ее тыльной стороной ладоней. Движения должны быть плавными, без лишнего нажима. Такой массаж расслабляет мышцы, снимает напряжение, позволяет быстрее уснуть.



Для усиления эффекта на руки перед растиранием наносится немного геля или крема с натуральными растительными экстрактами. Подойдет и натуральное эфирное масло мяты, мелиссы, лаванды.

Комплекс упражнений от храпа для мужчин

  1. Начать можно с укрепления мышц языка и голосовых связок. Движение выполняется 30 раз в спокойном темпе.

Язык с усилием вытягивается вперед так, чтобы ощущалось напряжение у его корня. Упражнение делается на выдохе, в максимальной точке язык фиксируется на несколько секунд.

  • Тренировать мышцы глотки, ответственные за храп в начале сна, помогает упражнения с карандашом. Его зажимают зубами и фиксируют в этом положении на 8-10 секунд.

    Нижняя челюсть выдвигается вперед, одновременно рука давит не нее. При правильном выполнении упражнения сильно напрягаются мышцы верхней части шеи.

  • Ротовые мышцы тренируют круговые движения нижней челюсти по часовой стрелке и против нее. Упражнение выполняется с приоткрытым ртом, необходимо сделать по 10 вращений в каждую сторону.
  • Для укрепления мышц неба нужно упереться языком в основание верхних зубов и у усилием давить на них. В этом положении нужно задержаться на 5-6 секунд, затем следует расслабление и короткий отдых.
  • Для развития мышц горла и укрепления связок основание языка с усилием подтягивается внутрь, кончик подворачивается к горлу и упирается в небо. Чем сильнее удастся завернуть язык, тем лучше. Движение выполняется 5 раз, дыхание задерживать не нужно.
  • Полезны перемещения языка в стороны при плотно сомкнутых губах. Желательно коснуться последних жевательных зубов в нижнем ряду. При правильном выполнении упражнения ощущается сильное напряжение в области горла. Движения нужно делать медленно, повторяя их по 3-4 раза в каждую сторону.
  • Очень простое упражнение, тренирующее дыхание – задержка воздуха в груди. Нужно выпрямить спину, поднять голову и сделать глубокий вдох носом, задержавшись в этом положении на 8-10 секунд.

    Затем следует медленный выдох через рот и короткий отдых. Упражнение повторяется 3-5 раз. Делать его можно в любое время дня, оно снимает напряжение, вентилирует легкие, способствует умственной концентрации.

  • Укрепить мышцы языка и глотки поможет простое и эффективное дыхательное упражнение. Стоя прямо, присядьте, опираясь ладонями о колени.

    Язык нужно высунуть из приоткрытого рта с максимальным усилием, одновременно глазные яблоки поднимаются вверх, взгляд направлен к потолку.

    Из легких выпускается весь воздух, после чего следует глубокий вдох и резкий выдох, дыхание задерживается на 6-8 секунд.

    Затем можно выпрямиться, вдохнуть и расслабить мышцы. Упражнение выполняется 3-5 раз, после его выполнение должно ощущаться сильное напряжение мышц глотки и пресса.

  • Закончить мини-комплекс можно упражнением, тренирующим мышцы губ, подбородка, шеи. Губы плотно сжимаются и с усилием вытягиваются вперед.

    Для контроля можно положить открытую ладонь на шею, кожа под рукой должна ощутимо натягиваться. Это знак того, что упражнение выполняется правильно. Начать можно с 10 движений, постепенно увеличивая из количество до 30. В конце занятий мышцы должны быть в тонусе, возможно легкое покраснение кожи, которое проходит черезминут.

  • В следующем видео демонстрация трех простых упражнений для тренировки мышц верхнего неба:

    Помогут ли занятия йогой?

    Дыхательные упражнения, входящие в комплекс йоги для начинающих, очень полезны для профилактики храпа. Делать их лучше вечером, глубокое дыхание и плавные размеренные движения способствуют расслаблению и хорошему сну. Комплекс удобно выполнять в позе лотоса, новички могут просто опуститься на коврик, скрестить ноги и выпрямить спину.

    1. Для начала необходимо освоить диафрагмальное дыхание. Сидя в удобно позе, расслабьте низ живота, затем медленно вдохните, следя, как живот округляется. При медленном выдохе максимально втяните мышцы пресса. Упражнение выполняется 5-8 раз, с каждым вдохом и выдохом амплитуда движения мышц пресса увеличивается.
    2. Асана под названием Нади Шодхана способна заменить традиционное снотворное. Она подходит людям, которые много ворочаются, а в результате засыпают в самой неудобной позе, пробуждаясь от приступа храпа. Задняя стенка языка напрягается, затем его корень перемещается к горлу.
  • Хорошей профилактикой апноэ станет асана Уджайи. При ее выполнении подбородок опускается, а гортань сжимается так, чтобы послышался глухой шипящий звук.
  • Затем следует глубокий медленный вдох и новое сжатие на выдохе. Упражнение выполняется очень медленно, его задача – максимально расширить просвет глотки. Для начала можно сделать 5 движений, постепенно количество повторов доводят до 10.

  • Поза кошки. Эффективное упражнение из йоги от храпа. Для ее выполнения нужно встать на колени, опираясь о пол прямыми руками. Голова опущена, спина прямая, ноги сомкнуты.

    Из легких медленно выпускается воздух, затем следует глубокий вдох и резкий выдох с задержкой дыхания. Одновременно спина мягко округляется. Через 8 секунд можно вдохнуть и расслабиться. Упражнение повторяется 5 раз.

  • Поза ребенка. Отличная асана для расслабления и легкой растяжки мышц тела. Стоя на коленях, нужно выдохнуть, наклониться вперед, положив голову на пол лицом вниз.

    Выпрямленные руки свободно лежат вдоль туловища, ладони раскрыты. Задержаться в этом положении можно на 8-10 секунд (насколько хватит дыхания). Затем нужно медленно распрямиться и сделать вдох. Повторить 3-5 раз.

    Чем дополнить лечение?

    Избавиться от храпа поможет комплекс мер. Специалисты по здоровому сну рекомендуют:

    1. Снизить вес. Полные люди испытывают особые проблемы с дыханием. Поможет сбалансированная низкокалорийная диета и увеличение физических нагрузок.
    2. Приучить себя спать на боку, а не на спине. В этой позе язык не западает, носоглотка остается свободной, дыхание не прерывается.
    3. Сменить обычную подушку на ортопедическую Она не позволяет принимать неудобное положение, гарантирует крепкий сон и минимизирует храп. Высота и жесткость аксессуара выбираются с учетом веса и личных предпочтений пациента. Более подробно о выборе подушки от храпа читайте в нашей статье.
    4. Регулярно промывать нос соленой водой. Такие процедуры не только тонизируют мышцы носоглотки и укрепляют слизистую, но и предупреждают простудные заболевания.
    5. Отказаться от алкоголя и курения. Спиртные напитки и никотин провоцируют затруднение дыхание и способствуют отекам тканей горла и носоглотки, еще больше сужая дыхательные пути. Тот же эффект дают некоторые снотворные препараты, поэтому их нужно принимать с большой осторожностью.
    6. При интенсивном храпе помогут специальные приспособления: браслеты-часы, капы, силиконовые соски, фиксирующие повязки и бандажи или лечебные клипсы, а также аппарат СИПАП для спокойного сна. Прежде чем выбрать один из гаджетов, стоит протестировать их, отзывы о дополнительных устройствах против храпа очень противоречивы.

    Зарядка против храпа – простое и доступное средство для тренировки мышц языка, носоглотки, шеи и горла. Регулярные занятия способны снизить интенсивность храпа или даже вовсе избавиться от него. Об уникальной дыхательной гимнастике Стрельниковой вы можете прочесть здесь.

    Полезное видео

    В следующих видео показаны эффективные упражнения против храпа и описан принцип их действия.

    У меня начался храп с возрастом. Всё-таки тонус мышц снижается. Стал делать упражнения. Делал долго, полгода. На тот момент я храпел месяца два. Лечился дольше в три раза, чем храпел. Но мне помогло. Я и сейчас продолжаю делать упражнения на всякий случай, чтобы предотвратить проблему в будущем. Жена говорит, что я больше не храплю, и это радует.

    Выполнять эти упражнения вряд ли кто будет, да еще дома. Мне кажется, нужно в первую очередь попробовать заменить свою любимую мягкую подушку на ортопедическую, затем научиться спать на боку и, если есть необходимость, скинуть пару лишних килограммчиков. Ну, а с мнением, что только хирург может избавить от храпа, я не согласен. Хирургическое вмешательство при храпе нужно лишь в исключительных случаях.

    Упражнения в домашних условиях вряд ли помогут мужчинам избавиться от храпа. Хотя бы потому что никто не станет заниматься этим дома. Мне так кажется. В первую очередь нужно попробовать сменить свою любимую мягкую подушку на ортопедическую, затем научиться спать на спине, и если есть необходимость сбросить лишний вес. Я думаю, не всегда храпят только полные люди. А вот помощь хирурга при храпе, скорее лишь крайняя мера, ну в очень редких случаях.

    Даже интересно, много ли таких мужчин, делающих гимнатсику, промывающих нос и думающих о спокойном сне своих домочадцев) . 99% сильного пола лучше поиграют в танчики, попьют пива, а потом будут спать и храпеть на весь дом. Мужчины не любят лечиться, в т.ч. и от храпа. Они его даже болезнью не считают.

    Считаю, что все эти упражнения в домашних условиях помогут только при начальном этапе болезни. В моем случае храпящего со стажем все эти рецепты не годятся. Только хирург может избавить от храпа. Быстро и эффективно. Что я и сделал.

    Источник: http://samec.guru/anatomiya/hrap/lechenie-h/uprajneniya.html

    Какие есть упражнения для лечения храпа

    Людям, никогда не сталкивавшимся с храпом, кажется, что это ерунда. Но на самом деле храп является причиной множества проблем. Из-за кислородного голодания, возникающего при храпе, человек не высыпается и встает с утра разбитым; его близкие не могут спокойно высыпаться; храп связан со множеством заболеваний; у храпящего может остановиться дыхание во сне, что приведет к смерти. Также ученые доказали, что храп приводит к снижению умственных способностей путем уменьшения количества серого вещества.

    В данной статье мы рассмотрим лучшие упражнения против храпа, причины и профилактику этой проблемы.

    Что такое храп и в чем его причина?

    Звуки храпа появляются при затрудненном движении воздуха в дыхательных путях. Причин этому может быть множество: особенности организма (полипы – доброкачественные новообразования, узкие дыхательные пути, слишком крупный язычок нёба, менопауза у женщин), заболевания и травмы (например, травма носовой перегородки может привести к неравномерному росту хрящей в этой области), нездоровый образ жизни (хроническое недосыпание, алкоголь, курение, ожирение, низкий тонус мышц, сильная усталость). Для выявления точной причины и ее устранения рекомендуется обратиться к специалисту.

    Самый распространенный вариант – возникновение храпа из-за снижения тонуса мышц нижней челюсти и глотки. В таком случае лучше всего помогают упражнения от храпа, которые укрепляют эти мышцы.

    Профилактика храпа

    Чтобы не допустить появления храпа, можно воспользоваться следующими советами:

    Стоит исключить алкоголь или ограничить его количество. Алкоголь расслабляет мышцы гортани, блокирует доступ воздуха и может привести к выраженной нехватке кислорода.

    Нужно похудеть, если вы имеете лишний вес. Если же его нет – не допускайте его появления.

    Не рекомендуется курить. Как минимум стоит уменьшить употребление сигарет. Курение понижает тонус мышц гортани и наносит травмы тканям, которые используются при дыхании.

    Также не стоит принимать перед сном успокоительные, снотворные или противоалергенные препараты: они расслабят носоглотку.

    Важно поддерживать тело в тонусе. Занимайтесь любимым спортом, больше двигайтесь, выполняйте простую зарядку.

    Основные упражнения

    Данные упражнения от храпа нужно выполнять 2 раза в день. Вы можете выбрать подходящее количество подходов, желательно не меньшераз. Лечение храпа:

    1. Дышим носом, рот закрыт. Оттягиваем язык поближе к гортани и при каждом вдохе напрягаем корень языка. Если при этом приложить к горлу палец, то вы почувствуете сильное напряжение.
    2. Как можно сильнее высовываем язык и тянем его вниз.
    3. Приоткрываем рот и делаем круговые движения нижней челюстью по часовой стрелке и против нее.
    4. Напрягаем мышцы шеи и носоглотки и поочередно произносим гласные звуки.
    5. Зажимаем зубами небольшую палочку, при этом напрягая все мышцы шеи и лица.
  • Давим на нижнюю челюсть, одновременно стараясь выдвинуть ее вперед.
  • Сильно давим языком на нёбо.
  • Высовываем язык и изо всех сил тянем его к кончику носа.
  • Дополнительные методы для лечения

    • Лекарственные препараты. Все лекарства от храпа продаются без рецепта, но для лучшего эффекта нужно проконсультироваться с врачом.
    • Ортопедические подушки. Существуют специальные подушки для людей с храпом, которые поддерживают голову в нужном положении.
    • Гимнастика Стрельниковой. Александра Стрельникова – преподаватель пения. Среди ее упражнений есть и те, что помогают избавиться от храпа. Они не только помогают восстановить дыхательную систему, но и очищают сосуды, тем самым способствуя лечению множества болезней.
    • Сон в «позе младенца». Поможет и поза, в которой колени подтянуты к животу, а голова наклонена к ним.
    • Полоскание горла. Дважды в день стоит полоскать горло раствором морской соли или соды (1 чайная ложка на стакан воды). Также поможет обычная морская вода.
    • Хирургическое вмешательство. Если причины храпа – особенности организма, заболевания или травмы, то может потребоваться операция.

    Упражнения йогов

    Рассмотрим некоторые из них:

    1. Полное дыхание. При вдохе расширяем последовательно нижнюю и среднюю части живота, а затем грудную клетку. Длительность выдоха необходимо постепенно увеличивать.
    2. Удджайи. Расслабляем мышцы, опускаем подбородок и сильно напрягаем гортань. Делаем быстрые вдохи и медленные выдохи. При этом должен быть слышен шипящий звук.
    3. Нади Шодхана. Закрываем правую ноздрю и делаем вдох левой, и наоборот.
    4. Касание языком щек. Максимально расслабляем щеки, напрягаем язык и поочередно касаемся им щек.
    5. Китчари-мудра. Садимся по-турецки и выпрямляем спину. Кладем ладони на колени. Оттягиваем язык к горлу и касаемся им нёба. Через некоторое время сильно высовываем язык, касаемся подбородка и фиксируем это положение на такое же время.

    Источник: http://vseohrape.ru/lechenie/uprazhneniya-ot-xrapa.html

    Лечение храпа в домашних условиях

    Вопрос, как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, занимает всех, столкнувшихся с этим неприятным явлением. Раскатистые звуки будят домочадцев и не дают выспаться самому человеку, страдающему ронхопатией. В помощь страдальцам предлагается целый спектр приспособлений и препаратов, улучшить ситуацию помогут специальные упражнения и отказ от вредных привычек.

    Избавление от храпа: что может помочь

    Основная причина храпа — слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

    В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

    

    Чтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

    Следующий этап — отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

    Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

    Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

    Препараты для улучшения сна

    Избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов — убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10—12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

    
    1. Доктор Храп. Спрей для носоглотки с глицерином, витаминами и натуральными эфирными маслами мяты, эвкалипта или шалфея. Препарат распыляется на небо и корень языка непосредственно перед сном, пить, есть и курить после нанесения нельзя. Однократное впрыскивание гарантирует несколько часов спокойного сна.
    2. Соминорм. Это увлажняющий спрей на водной на основе. Обогащен морской солью, полисорбатом и экстрактом зародышей пшеницы. Перед сном небольшое количество препарата впрыскивается в каждую ноздрю. Средство эффективно борется с сухостью слизистой и предотвращает аллергические риниты.
    3. Асонор. Капли для носа, уменьшающие отек слизистой и улучшающие дыхание. В состав включены активные компоненты — это полисорбат натрия, сорбат калия, хлорид натрия. Для смягчения и увлажнения добавлен очищенный глицерин. Препарат быстро впитывается в ткани и действует в течение 7—8 часов. Подходит для детей, пожилых и ослабленных людей, практически не имеет противопоказаний.
    4. Назонекс. Гормональное средство для носоглотки, снимающее раздражения и отеки. В составе целлюлоза, комплекс полисорбатов, цитрат натрия, лимонная кислота. Препарат применяют курсами по 7 дней, чередуя с другими каплями и спреями.
    5. Для лечения храпа используют гомеопатические капсулы. Они действуют очень мягко, постепенно укрепляя ткани и предупреждая их повреждения. Чаще всего пациентам сомнолога назначают комплексное средство Снорстоп. В его состав включены вытяжки из желтокорня, белладонны, чилибухи, эфедры, дубровника, а также гистамин и бихромат натрия. Курс прописывает врач, препарат подойдет не только для лечения, но и для профилактики.

    Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

    Приборы и аппараты

    Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

    Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба — Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

    Отличное средство против храпа — специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

    Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

    

    При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2—3 недели. Единственный недостаток СИПАП — высокая цена.

    Идеальная подушка: как ее подобрать

    Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант — специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

    Основное назначение ортопедической подушки — фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

    Полезные упражнения

    Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

    Основной принцип — сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

    

    Занятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10—12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8—10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

    Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

    Народные методы

    Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

    Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

    Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

    

    Отличное лекарство от храпа — закаливание:

    1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
    2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

    Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

    Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.

    Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

    Источник: http://kakbik.ru/zabolevaniya/otorinolaringologiya/kak-izbavitsya-ot-hrapa-doma.html

    

    Профилактика и комплексы упражнений от храпа

    Храп – очень неприятный симптом, приносящий дискомфорт в повседневную жизнь человека. Он не является признаком крепкого сна, а свидетельствует о наличии различных патологий в организме. Это расстройство возникает в результате болезней или физических проблем – например, при снижении тонуса мышц мягкого неба, из-за лишнего веса. Фармацевтика выпускает большое количество разных средств для борьбы с данным симптомом. Также разработаны специальные упражнения от храпа, помогающие избавиться от него или снизить интенсивность.

    Способы предотвращения храпа

    Храп считается серьезной проблемой, с которой сталкивается большое количество людей. Избавиться от него совсем непросто. Можно приобрести специальные средства в аптеке или делать упражнения от храпа. Но, как и любую болезнь, его легче предотвратить, чем вылечить.

    Профилактика храпа включает:

    1. Контроль веса. Чем больше масса человека, тем тяжелее ему дышать во время сна. Потеря лишних килограммов поможет избавиться от храпа.
    2. Ограничение либо полный отказ от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на легкие и на дыхательную систему в целом. У курильщиков усиливается сухость во рту, отекают ткани, ослабевают мышцы глотки и появляется храп.
    3. Отказ от спиртных напитков или снижение их употребления. Из-за негативного действия алкоголя ослабевает тонус глоточной мускулатуры, сужается просвет дыхательных путей и нарушается поступление кислорода.
    4. Не рекомендован прием перед сном на ночь некоторых медикаментов – например, снотворных, успокоительных либо противоаллергических средств. Они способны расслаблять носоглотку, провоцируя появление храпа. Альтернативой лекарствам станут дыхательные упражнения, помогающие заснуть.
    5. Улучшение дыхания носом. Рекомендуется промывать нос солевым раствором. Это полезно для мягкого неба. Данная процедура увеличивает его упругость и увлажняет слизистые.
    6. Коррекция питания. Рекомендуется исключить употребление хлебобулочных изделий, молочных продуктов повышенной жирности, ограничить количество мяса. Это поможет не только похудеть, но и снизить интенсивность храпа.
    7. Постоянное увлажнение и проветривание спальни. Ведь свежий воздух необходим для здорового сна.

    Кроме того, необходимо подобрать для полноценного отдыха удобную позу. Сон на спине способен провоцировать похрапывание. В положении на боку язык не западает, и человек не храпит.

    Важно! Западение языка предотвратит и приподнятая голова во время сна! Такое положение улучшает отток жидкости и нормализует дыхание.

    

    Для сна лучше подобрать плоскую подушку.

    Упражнения для лечения

    Лучшее средство для устранения храпа в домашних условиях – специальный комплекс дыхательных упражнений. Если правильно и регулярно выполнять гимнастику, то можно излечиться от неприятного симптома.

    Эффективный комплекс включает такие упражнения:
    1. Для расширения глоточного просвета – нажимая рукой на подбородок, не расслабляя мускулы, двигать челюстью. Повторить 30 раз.
    2. С закрытым ртом дышать носом, стараться сдвинуть при этом корень языка ближе к горлу. Повторить 3 раза с перерывами.
    3. При слегка приоткрытой ротовой полости двигать нижней челюстью. Упражнение делать по 10 раз в одну, а потом в другую строну.
    4. Повторять звуки «у», «и», напрягая при этом мускулы шеи. Повторять упражнение 25 раз.

    Внимание! Многие думают, что храп присущ только мужчинам! Однако это мнение ошибочно. Дыхательная гимнастика поможет справиться с храпом и женщине.

    Гимнастика для дыхания по Стрельниковой

    Упражнения Стрельниковой направлены на лечение патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, их эффективно применяют против храпа.

    • тренировка большинства внутренних органов;
    • нормализация работы органов бронхолегочной системы;
    • снабжение организма кислородом;
    • разработка мускул дыхательной системы, а также диафрагмы;
    • стимуляция метаболических процессов;
    • нормализация артериального давления.

    Основа методики – короткие вдохи носом и выдохи ртом. Это положительно влияет на мягкое небо, а также укрепляет носовые ходы. Для усиления эффекта от лечения рекомендуется во время упражнений производить легкий массаж для расслабления мышц.

    

    Йога от храпа

    Упражнения способна заменить йога. Эффективны следующие занятия:

    1. При вдохе следует попытаться расширить вначале низ живота, потом среднюю часть брюшины, а в конце – грудины. При этом нужно контролировать брюшную стенку: при вдохе она должна приподниматься, а во время выдоха – втягиваться. Повторить 7 раз. Со временем следует увеличивать длительность вдоха.
    2. Сидя, дышать носом – сначала через одну ноздрю, а потом через другую. Повторить 5 раз.
    3. Опустить подбородок. Сначала расслабить мускулы, одновременно напрягая гортань так, чтобы во время дыхания появился шипящий звук. Сделать быстрый вдох, а потом неспешно выдохнуть. Повторить 5 раз. Рекомендуется выполнять данное упражнение на ночь перед сном.

    Чтобы борьба с храпом была результативной, следует повторять упражнения каждый день на протяжении месяца. Такая зарядка способствует излечению от патологии, а также станет надежной профилактикой.

    Упражнения для укрепления мышц

    Систематическое выполнение упражнений помогает человеку поддерживать в тонусе мускулы:

    Это обеспечит свободную циркуляцию воздуха по дыхательным путям на время сна и предотвратит опущение неба. Эффективна такая гимнастика:

    1. Для язычных мышц рекомендуется на несколько секунд высунуть язык при открытой ротовой полости. Повторить данное упражнение 30 раз. Эти действия будут укреплять язычные мышцы.
    2. Укрепление носоглотки и жевательных мускул происходит при помощи следующего упражнения: рекомендуется несколько минут держать зажатым между зубами любой продолговатый предмет.
    3. Для укрепления неба рекомендуется прижать язык к небу и несколько минут оказывать давление на него. Повторить с полуминутными перерывами 2-3 раза.

    Чтоб излечиться от храпа, все упражнения необходимо выполнять регулярно – 2-4 раза в неделю. Результат станет заметным через месяц тренировок.

    

    Кроме того, для укрепления мускул можно применять внутриротовую капу Сонайт. Данное средство немного выдвигает челюсть вперед, увеличивая просвет глотки и повышая тонус ее мышц. Воздух при этом движется по путям свободно, снижается риск возникновения храпа.

    Также эффективно излечиться можно при помощи аппарата СНОР. Периодические тренировки помогут укрепить мышцы верхних дыхательных путей.

    Храп является неприятным и опасным симптомом, приносящим дискомфорт храпящему и окружающим его людям. Сочетание диеты, контроль веса и выполнение упражнений для глотки и гортани поможет эффективно избавиться от храпа. Врач-сомнолог определит возможную причину его появления и назначит оптимальное лечение. Дыхательная гимнастика подходит всем желающим, независимо от пола и возраста.

    Вопросы и ответы:

    © 2017 Лечение народными средствами — лучшие рецепты

    

    Информация предоставлена в ознакомительных целях.

    Источник: http://www.lechim-prosto.ru/uprazhneniya-ot-hrapa.html

    Какие упражнения способны избавить от храпа?

    Храпом называют некий звуковой феномен, способный образовываться при возникновении вибраций стенок наших верхних дыхательный путей непосредственно в период сна.

    Так происходит потому, что глотка – небольшой участок верхних дыхательных путей, расположенный между носовой полостью и трахеей – физиологически не имеет под собой какого-либо прочного каркаса, (скажем, костного либо же хрящевого). Иными словами, глотка представляет собой достаточно мягкую трубку, состоящую из мышечных тканей.

    Физиологически при вдохе в наших дыхательных путях должно возникать отрицательное давление, рождая силы, которые стремятся вызвать некоторое спадение стенок той самой трубки (глотки). Так вот, чем меньше оказывается диаметр этой мышечной трубки, тем значительно больше оказываются упомянутые силы.

    В период бодрствования человека, его мышечные ткани глотки находятся в тонусе, представляя собой относительно жесткую структуру. Но при засыпании вся мускулатура постепенно расслабляется, а стенки глотки могут начинать вибрировать во время дыхания.

    

    Как вы понимаете, храп появляется не у всех людей. Проблема возникает лишь тогда, когда к тому есть веские причины, в той или иной степени уменьшающие просвет нашей глотки. К таким причинам храпа относят:

    Для лечения АПНОЕ и ХРАПА Елена Малышева рекомендует новый эффективный метод основанный на натуральном средстве, которое снимает спазмы гортани, улучшает кровообращение и облегчает дыхание. В его состав входят натуральные травы, которые обладают крайне высокой эффективностью в лечении ХРАПА у мужчин и женщин. Используются только ПРИРОДНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

    • Развитие полипоза носа.
    • Увеличение аденоид или миндалин.
    • Патологическое разрастание тканей мягкого неба, небных дужек или небного язычка.
    • Возможное увеличение корня языка
    • Патологические деформации хряща надгортанника.
    • Образованием жировых отложений в области шеи, что свой свойственно людям, страдающим от ожирения.
    • Периодический приемом алкоголя.
    • Использование некоторых снотворных либо же успокаивающих препаратов.

    К сожалению, храп – это, не только неприятный звук, мешающий спокойно спать окружающим. У многих людей, страдающих от храпа, во сне могут происходить кратковременные остановки дыхания, что ведет к гипоксии и иным проблемам со здоровьем.

    Поскольку храпение вызывается снижением тонуса или ослаблением мышц глотки, логично предположить, что избавиться от проблемы можно активно тренируя эти самые мышцы, что подтверждают отзывы практикующих врачей.

    Каков принцип гимнастики, спасающею от данной проблемы?

    Мы уже заметили, что основной целью той или иной гимнастики от храпа, будь то йога или дыхательная гимнастика Стрельниковой является полноценная тренировка мышечных тканей нижней челюсти, всех анатомических структур нашей глотки (а это мышцы мягкого неба, так называемой небной занавески, и небного язычка) с целью поддержания физиологически здорового (нормального) тонуса.

    

    Считается, что наиболее эффективна от храпения гимнастика, направленная на тренировку мышц верхнего нёба, кстати сказать, такие упражнения от храпа настолько просты что могут проводиться даже в комфортных для пациента домашних условиях. Практически все подобные упражнения против храпа препятствуют ночному спадению, а как результат, сужению верхних дыхательных путей, происходящему во сне.

    Однако, при этом важно помнить, что любого рода упражнения для избавления от храпа, будь то занятия, заимствованные из йоги, методика Стрельниковой или иные методики, подходящие как женщине, так и мужчине, могут быть показаны только при не осложненном, не запущенном храпе.

    Как забыть о проблеме, выполняя простую гимнастику?

    Для начала, нам хочется поговорить о наиболее простых методиках тренировок мышечных тканей неба, которые можно выполнять без инструктора в домашних условиях.

    Такие упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, можно будет выполнять в самых различных вариациях, в составе самых разных комплексов и просто по одному. Наиболее подходят такие упражнения женщине, не желающей тратить много времени на данные процедуры.

    Перед тем как детально рассмотреть упомянутые упражнения необходимо заметить, что такого рода зарядка оказывает желаемый эффект только при условии ее регулярного применения как минимум на протяжении двух или даже трех недель. Желательно такие упражнения выполнять ежедневно, непосредственно, перед сном.

    

    Многие наши читатели для лечения храпа и апноэ активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

    Приведем примеры необходимых действий:

    • Максимально выдвинуть вперед и книзу язык, после чего удерживать его в описанном положении несколько секунд. Данное действие способно укрепить мышцы языка. Повторять его рекомендуется не менее тридцати раз.
    • Правой рукой с усилием нажать на свой подбородок, а затем начать перемещать всю нижнюю челюсть вперед-назад, по возможности оказывая сопротивление описанному движению. Повторять также желательно не менее тридцати раз.
    • Во время чистки зубов зажать щетку, удерживая ее три или даже четыре минуты.
    • С максимальным усилием постараться придавить языком непосредственно на верхнее небо, удерживать положение в течение одной или двух минут.
    • Постараться перемещать сам корень языка максимально назад, ближе к горлу. Заметим, что при этом движении рот следует закрыть, а дыхание нужно осуществлять через нос. Повторять – не менее двадцати раз.
    • По нескольку раз произносить вслух любые гласные звуки, лучше звуки «и» или «у», обязательно напрягая все мышцы шеи.

    Удачный клинический пример . Пациентка Наталья, 38 лет, обратилась в отделение медицины сна за консультацией сомнолога. Были жалобы на храп, хотела от него как можно быстрее избавиться. Неприятные звуки стали беспокоить после рождения ребенка. Ранее женщина была профессиональной спортсменкой, однако около двух лет назад после сильной травмы завершила свою карьеру и стала домохозяйкой. С тех пор у женщины нет полноценной физической активности, она постепенно набирает вес.

    Во время обследования было установлено, что причиной храпения может являться слабость мышечных тканей дыхательных путей, а также постепенно формирующееся ожирение. Было рекомендовано похудение, организация сна на боку, а также выполнение описанных выше специальных упражнений.

    С консультации женщина ушла несколько разочарованной, поскольку рассчитывала на проведение лазерной пластики и максимально быстрое разрешение проблемы. Но все же пациентка начала следовать всем предписаниям сомнолога, после чего уже через три недели отметила уменьшение интенсивности храпа, а через два месяца, после заметного похудения проблема исчезла окончательно.

    Действенные дыхательные практики

    Кроме выше перечисленных методик, людям, страдающим от храпа, можно было бы смело порекомендовать обратиться к такому направлению как йога, имеющему специальные дыхательные упражнения, позволяющие избавиться от проблемы, занимаясь в домашних условиях:

    Можно использовать полное дыхание йогов. Для этого следует начать вдох с максимального расширения нижней, а затем средней части живота, при обязательном выпячиванием нижней части живота, а также последующим подъёмом грудной клетки.

    Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о новом эффективном средстве от храпа. При помощи данного спрея можно НАВСЕГДА избавиться от ХРАПА и забыть о плохом сне.

    Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала для мужа одну упаковку. Изменения мы заметила уже через неделю: муж перестал хропеть, стал спокойнее, да и я вместе с ним, так как наконец-то стала выспыпаться. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

    Важно следить за движениями передней брюшинной стенки, которая должна на вдохе подниматься, а на выдохе – максимально втягиваться. Общую продолжительность выдохов следует постепенно увеличивать. Выполнять не менее шести раз.

    Авторские методики

    Говоря об авторских методиках специальных упражнений для избавления от храпа, первой (самой популярной) приходит на ум специальная дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, которая также включает в себя несколько эффективных упражнений.

    Важно сказать, что, выполняя упражнения, предложенные Стрельниковой, даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, необходимо дышать правильным образом.

    Вообще данная авторская методика базируется на двух основных правилах: во-первых, «Думать о правильном вдохе! И тренировать в первую очередь вдох, естественный, достаточно короткий, но очень активный!», а во-вторых, «Не закрывать слишком плотно рот, для того чтобы выдох мог уходить максимально свободно».

    Такое дыхание способно поддерживать естественную динамику нашего дыхания, легко становясь органичным.

    Методика Стрельниковой – это в первую очередь упражнения связанные с правильным дыханием. Причем выполнять комплекс от храпа следует, обязательно чередуя короткий вдох носом с таким же вдохом, но уже через рот. При этом вдохи через рот следует делать максимально мягко, практически неслышно. А выдох должен уходить после вдоха совершенно самостоятельно, полностью пассивно также через рот.

    Во время выполнения упражнений нужно делать не менее шестнадцати вдохов-движений (музыканты бы сказали две «восьмерки») через нос, а затем без остановок столько же через рот.

    Упражнения и их последовательность должна быть следующей:

    • Упражнение «Погончики». Из исходного положения, стоя руки в кулаках на уровне пояса, делаем короткий вдох и разжимаем руки, отталкивая от себя воображаемую преграду вниз. На выдохе следует вернуться в исходное положение.
    • «Кошечка» (или же приседания с максимальным поворотом). Приседания должны быть легкими даже пружинистыми с одновременным поворотом туловища вправо, а затем влево. При этом важно правильно дышать.
    • «Обними плечи» при данном движении вдох происходит на максимальном сжатии руками грудной клетки, с обязательным откидыванием (в момент обнимания) головы назад.
    • «Максимальные повороты головы», вправо и влево. При этом вдох должен проводиться при развороте головы, а выдох при возвращении в исходное положение.
    • Движение «Ушки». При осуществлении движения ухо должно стремиться лечь на плечо на вдохе, на выдохе принимается исходное положение.
    • Движение «Маятник головой». Это наклоны головы вперед и назад, опять же с правильным дыханием.

    Упражнения из гимнастики Стрельниковой можно выполнять как целым комплексом, так и по отдельности, главное в данном случае регулярность их выполнения.

    Практикующие врачи замечают, что комплекс Стрельниковой позволяет избавиться не только от храпа, но и от иных проблем со здоровьем. Так происходит, прежде всего, потому, что методика Стрельниковой, при условии регулярности занятий, позволяет разбудить внутренние резервы организма, заставляя его работать более правильно.

    Вы уже потратили кучу денег и времени на борьбу с храпом? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на вашей стороне. Храп — не только является причиной частых скандалов в семье, но и наносит серьезный вред здоровью . Многие живут и мучаются годами и даже не подозревают о том, что ОБЫЧНЫЙ ХРАП может быть причиной прогрессирующего ожирения, импотенции, артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти во сне.

    • громкий, прерывистый храп.
    • остановки дыхания во сне.
    • беспокойный сон.
    • разбитость, головные боли по утрам.
    • мучительная дневная сонливость.
    • хроническая усталость.
    • снижение памяти и внимания.

    Если все эти симптомы знакомы вам не понаслышке. Пора срочно принимать меры. Мы рекомендуем вам новую методику Елены Малышевой , которая нашла эффективное средство для лечения храпа. Читать далее >>>

    Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от ХРАПА – хроническое недосыпание, конфликты в семье, чувство разбитости, сильная утомляемось, депрессия. Бесконечные походы к врачам, дыхательные упражнения, куча перепробованных методов не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, больше не храплю, высыпаюсь я и мои родные, стало даже легче дышать, появились силы и энергия. Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.

    Источник: http://prohrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html